Rückenschmerzen täglich vorbeugen
Alltagstätigkeiten richtig ausführen
REGION (r). Rückenschmerzen haben sich zu einer Volkskrankheit entwickelt, aber durch richtiges Verhalten im Alltag kann man dazu beitragen, die Wirbelsäule zu entlasten. Dabei ist es manchmal notwendig, den persönlichen Lebensstil zu ändern, das bedeutet: Öfter mal die Treppe statt des Fahrstuhls benutzen, am Abend einen Spaziergang machen oder sich zu einem Sportkurs anmelden.
Auch kleinere Änderungen der Lebensgewohnheiten tragen dazu bei, den Rücken zu stärken. Beispielsweise beim Heben von schweren Lasten ist es wichtig, immer mit geradem Rücken in die Knie zu gehen und sich dann langsam wieder aufzurichten. Außerdem sollten sie möglichst gleichmäßig verteilt werden, d. h. zum Einkaufen besser zwei kleinere Taschen beidseits tragen statt einer großen, schweren Tasche. Auch ein Rucksack ist eine gute Möglichkeit, Lasten schonend für die Wirbelsäule zu tragen.
Des Weiteren trägt eine geeignete Matratze wesentlich dazu bei, den Rücken gesund zu halten.
Bewegung und gezieltes Training sind nicht nur die beste Therapie, sondern auch eine gute Vorbeugung gegen Rückenschmerzen.
Einige Krankenkassen bieten Präventionskurse an, in denen gezeigt wird, wie rückengesunde Bewegungsabläufe aussehen sollten und welche Kräftigungsübungen sinnvoll sind.
Bevor man sich für ein Programm entscheidet, sollte man unbedingt mit einem Arzt oder Physiotherapeuten darüber sprechen.
