Immer schön langsam
Effektive Fettreduzierung mit leichtem Jogging
REGION. lps/Ww. Weniger Kalorien, mehr Sport – so lautet die „Geheimformel“ für gesundes Abnehmen. Doch nicht jede Sportart ist gleichgut als Fettkiller geeignet. Als wirksam hat sich das
Joggen erwiesen. Das hilft bei
der Fettverbrennung und strafft gleichzeitig den Körper durch Muskelaufbau. Schon eine halbe Stunde täglich genügt, um die Fettdepots anzuzapfen. Wichtig dabei ist das richtige Lauftempo: immer schön langsam. So lernt der Körper, seine Fettreserven wirksamer zu nutzen.
Einsteiger sollten sich in der ersten Woche mit einem Wechsel zwischen Nordic-Walking und langsamem Joggen auf das Laufpensum einstimmen. In der zweiten und dritten Woche sind im Zwei-Tages-Rhythmus leichte Dauerlaufeinheiten von einer halben Stunde angesagt, die jeweils zum Wochenende auf bis zu 60 Minuten gesteigert werden. Diese Strecke sollte dann auf dem Laufplan der vierten, fünften und sechsten Woche stehen und darf am letzten Tag der Trainingseinheit auf 70 Minuten gesteigert werden. Woche sieben beginnt wieder mit 40 bis 60 Minuten langsamen Laufens und steigert sich auf bis zu 70 Minuten.
Von der achten Woche an startet man mit angezogenem Tempo am jeweils ersten Trainingstag, der 30 Minuten nicht überschreiten sollte. Die übrigen Lauftage werden wieder bei langsamem Laufen mit bis zu einer Stunde Dauer absolviert. Zehn Trainingseinheiten später kann das Laufpensum einmal wöchentlich auf bis zu anderthalb Stunden ausgedehnt werden.
Voraussetzung für die gesunde Wirkung des Lauftrainings ist die geeignete Ausrüstung. Ein unbedingtes Muss sind die richtigen Schuhe. Die wählt man am besten in einem Fachgeschäft aus, das über ein Laufanalyseband verfügt. Mit dessen Hilfe kann der Fachverkäufer ermitteln, wie groß die Laufschritte sind, welche Fußstellung vorherrscht, wo der Fuß auffußt und wie er abrollt. Diese Informationen benötigt er, um ein für die jeweiligen Füße ergonomisch angepasstes Schuhpaar auswählen zu können.
